همین اتفاق افتاد که صحبت از تمرین برای کاهش وزن ، افراد اغلب به معنای تمرینات با هدف شکم هستند. قابل درک است ، شکم و طرفین نشانگر بارز وزن بیش از حد است. اما فراموش نکنید که بدن انسان یک ارگانیسم واحد است و سوزاندن چربی فقط در یک مکان غیرممکن است و در دیگری آن را لمس نکنید.
هنگامی که شما تمرین می کنید و به لحظه ای که چربی شروع به اکسیداسیون می کند ، می توانید آن را به طور مساوی در سراسر بدن انجام دهید. این بدان معناست که اگر عضلات شکم را با جدیت آموزش دهید ، این بدان معنی نیست که شما فقط روی معده خود رسوب چربی می سوزانید. نکته مهم این است که اگر می دانید کدام تمرینات برای انجام دقیقاً برای شکم انجام می شود تا نه تنها چربی ، بلکه عضلات را نیز رنگ کند ، این لحن به راحتی چندین سانتی متر را از طرف شما حذف می کند.
چگونه به سرعت معده و طرفین را از بین ببریم
در حقیقت ، هدف از تمرینات Gyrosigma به هیچ وجه سوزاندن هرچه بیشتر چربی در یک درس نیست ، بلکه ایجاد یک انگیزه قدرتمند به فعال شدن تمام انرژی ذخیره شده است. و انرژی فقط به شکل چربی و سهام است.
شما باید عضلات را به خوبی کار کنید ، زیرا آنها یکی از اصلی ترین مصرف کنندگان انرژی هستند. هرچه در طول تمرینات فعال تر کار کنند ، بعد از آنها بهبود می یابند. شما تمرین را به پایان می رسانید و بدن شما برای بهبودی به استفاده از چربی ادامه خواهد داد. این راز آموزش مناسب است.
بنابراین ، فقط یک تمرین با هدف یک منطقه مشکل خاص توصیه نمی شود. یک آموزش دایره ای بسیار مؤثرتر خواهد بود. برای استفاده از عضلات بیشتر ، اما توجه کمی بیشتر به مناطق مشکل دار.
اگر آماده کار روی خود هستید ، بگذارید گزینه ای را برای چنین آموزش هایی به شما ارائه دهم. او پیچیده نیست. اگر به یک نتیجه سریع احتیاج دارید ، روزانه آن را به مدت دو هفته خرج کنید و تضمین می کنید 7-10 کیلوگرم از دست بدهید.
شرط اصلی به دست آوردن نتیجه ، انجام تمرین در عصر (یک ساعت بعد از شام) و بعد از آن چیزی نیست. فقط آب بنوشید. این امر به گونه ای ضروری است که بدن همچنان به سوزاندن چربی ادامه دهد و از انرژی ناشی از غذا پس از آموزش استفاده نمی کند.
پیچیده برای یک کمر زیبا
ما این تمرینات را به ترتیب توصیف می کنیم. برای هر تمرین ، ما 4 مجموعه از تکرار 12-15 را انجام می دهیم.
مهم! بیش از یک دقیقه بین تکرارها استراحت کنید! بین تمرینات 3-4 دقیقه استراحت کنید
حملات کلاسیک
دوسر عقب ران را کاملاً بارگذاری کنید و تن عضله را به پاها برگردانید
مستقیم بایستید ، پشت خود را به طور مساوی نگه دارید ، دستان خود را روی کمربند بگذارید. حداکثر را با پای راست خود قدم بگذارید ، به آن بروید و به گوشه ای از 90 درجه بنشینید ، سپس به حالت شروع برگردید. تعداد تکرارهای لازم را در هر یک انجام دهید ، سپس همان را با پای چپ خود تکرار کنید.
نیازی به متناوب ابتدا با راست با راست نیست ، سپس با پای چپ- این یک بار خطرناک بر روی ستون فقرات ایجاد می کند.
اگر این تمرین خیلی آسان به نظر می رسد ، بطری های پلاستیکی لیتر آب را انتخاب کنید.
اسکوات سبک سومو
بهترین تمرین برای آموزش باسن در خانه
پاهای خود را همانطور که در تصویر نشان داده شده است ، قرار دهید. پاها را بچرخانید تا راحت باشد که در حالت پایین قرار بگیرید. دستان جلوی شما (می توان برای تعادل کشیده شد) و تا حد ممکن عمیق بنشینید. سپس به موقعیت اصلی آن باز می گردیم.
برای عارضه ، می توانید از یک بطری پلاستیکی آب نیز استفاده کنید ، اما در حال حاضر پنج لیتر.
تمرینات مطبوعاتی
مهم نیست که چند گزینه مختلف برای ورزش برای آموزش مطبوعاتی که می شناسید ، فقط پیچش کلاسیک باعث می شود عضلات مطبوعات کار کنند.
موقعیت دروغ گفتن را به سمت بالا بگیرید. پاها را در زانوها با زاویه 90 درجه خم کنید و دستان خود را پشت سر بگذارید. نیروی لهجه عضلات مطبوعات شروع به پاره شدن تیغه های شانه از کف می کند و باعث پیچیدگی در این مورد می شود. در بالای تمرین ، مکث 1-2 ثانیه ای ایجاد کنید و سپس به موقعیت اصلی خود برگردید.
هنگام انجام پیچ و تاب ، سعی کنید بدن را منحصراً به دلیل تلاش عضلات مطبوعات - بدون تکان دادن و کمک دست دست ها - به طور انحصاری بلند کنید. هنگام انجام تمرین ، سعی نکنید زانوها را با سر خود لمس کنید - فقط تیغه های شانه را از روی زمین پاره کنید. حتماً سعی کنید در برابر یک مکث کوتاه در بالای تمرین مقاومت کنید - این به طور قابل توجهی اثربخشی آن را افزایش می دهد. برای راحتی بیشتر ، می توانید پاهای خود را روی مبل قرار دهید تا آنها به موازات کف باشند.
بی حسی
یک تمرین ضروری برای بهبود وضعیت با آموزش عضلات ستون فقرات. برای باسن محکم و بار خوبی روی عضلات باسن جایزه می گیرید.
روی شکم دراز بکشید. دستان خود را در مقابل خود قرار دهید ، آنها را مستقیم نگه دارید. پاهای خود را با هم نگه دارید. نفس بکشید و همزمان با تا حد امکان بازوها و پاها را بالا ببرید. در بالای 2-3 ثانیه دراز کشیده است. بازگشت به بازدم.
فشار معکوس
ما لحن عضلات دست ها را برمی گردانیم. نترسید ، هرگز دستان بزرگی را پمپ نمی کنید. حتی اگر می خواهید. اما برای قوی کردن دستان ، اما زیبا می توانید این کار را انجام دهید. و ما فقط به یک صندلی نیاز داریم.
پشت خود را به صندلی بچرخانید ، بنشینید و بازوهای خود را (عرض شانه گیر) در امتداد لبه های صندلی قرار دهید. با الهام ، شروع به کند شدن آهسته ، خم شدن آرنج ها. نقطه پنجم خود را به موقعیت برسانید که شانه ها به موازات کف نباشند (برای اولین بار انجام این تمرین ، غرق شدن بسیار کم بسیار دشوار خواهد بود. با عمق راحت پایین آمدن شروع کنید). آرنج های خود را مستقیم نگه دارید و آنها را خیلی در طرفین رقیق نکنید. با رسیدن به پایین ، تنها با استفاده از قدرت سه سر ، نیم تنه را به سمت بالا فشار دهید ، خود را (با بازدم) به سمت موقعیت اصلی خود بلند کنید. ممکن است این تمرین در اجرای ساده به نظر برسد ، اما شما باید کمی تمرین کنید تا واقعاً درست شود و احساس کنید که عضلات لازم کار می کنند.
ورزش "خلاء". معده را صاف می کنیم
اما این تمرین باعث می شود که شما به خوبی کار کنید تا عضله عرضی شکم را که در زیر مطبوعات پنهان است ، کار کنید و در خارج قابل مشاهده نیست. اما این او مسئول حفظ اندام های داخلی است و به آنها اجازه نمی دهد تا از بین بروند. و "خلاء" تنها تمرینی است که این عضله را آموزش می دهد
شما می توانید خلاء را نه تنها در طول تمرین بلکه در هر دقیقه رایگان انجام دهید. می توانید بنشینید می توانید بایستید اما به راحتی دراز کشیده است.
برای انجام ورزش ، روی پشت خود دراز بکشید ، پاهای خود را در زانو خم کنید ، تمام بدن خود را شل کنید. این موقعیت شروع است. سپس یک بازدم قوی انجام دهید ، همزمان تا حد امکان معده را بکشید. با کشیدن معده ، آن را در این حالت نگه دارید و کمی تنفس کنید. دو تا سه بار پشت سر هم تمرینات را انجام دهید. در هر تمرین بعدی ، به تدریج زمان را از 15 ثانیه به یک دقیقه افزایش دهید.
این آموزش حدود 40 دقیقه طول می کشد. اگر دوچرخه ورزشی ، تردمیل یا بیضوی در خانه دارید ، می توانید 20-30 دقیقه دیگر روی آن کار کنید.
موفق باشید در راه رسیدن به چهره رویاهای خود!